10 เมนูอร่อย อุดม “แคลเซียม” ที่แม่ท้องห้ามพลาด!

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุจำเป็นสำหรับคุรแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องได้รับอย่างเพียงพอ เพราะแคลเซียมนอกจากจะช่วยเสริมโครงสร้างกระดูก ฟัน และรักษาความหนาแน่นกระดูกของทั้งคุณแม่เองและลูกน้อยในในครรภ์แล้ว แคลเซี่ยมยังป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกของคุณแม่อีกด้วย

10 เมนูอร่อย อุดม "แคลเซียม" ที่แม่ท้องห้ามพลาด!

10 เมนูอร่อย อุดม "แคลเซียม" ที่แม่ท้องห้ามพลาด!

ใน 1 วัน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียม วันละ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องรับจากการรับประทานเท่านั้น หนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่หลายคนนึกถึงเป็นอย่างแรกก็คือ นม แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องระวังการดื่มนมวัวที่มากเกินไป ด้วย เพราะอาจทําให้ลูกที่เกิดมามีโอกาสแพ้ได้ จึงควรดื่มนมให้หลากหลาย เช่น นมแพะ นมถั่วเหลือง และแคลเซียมจากแหล่งอาหารอื่น เช่นโยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็กตัวน้อย กุ้งฝอย ธัญพืช เป็นต้น คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง วันละสองมื้อค่ะ ส่วนเมนูไหนจะอุดมแคลเซียมบ้างนั้น เรามี 10 เมนูง่ายๆ ทั้งคาว หวาน มาบอกกัน ที่สำคัญเป็นเมนูที่หากินหรือทำได้ง่ายๆเลยค่ะ

[Sassy_Social_Share]