ห้ามพลาด !! แม่ให้นมลูกต้องกลับไปทำงานกินอย่างไรเพิ่มน้ำนมแม่

ประเด็นหนึ่งที่น่าสนใจที่ทางทีมงานได้ข้อมูลจากกลุ่มคุณแม่ fan pageที่เป็น working mums ต้องเลี้ยงลูกและทำงานนอกบ้านไปด้วยพร้อมกัน คุณแม่ทำงานกลุ่มนี้เคยมีความกังวลใจอย่างมาก เพราะในวันทำงานพวกเธอไม่สามารถที่จะให้ลูกทานนมแม่จากเต้าได้ และบวกกับความเครียดรวมทั้งทานอาหารที่ไม่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายในช่วงที่ให้นมลูก ปัจจัยเหล่านี้เป็นผลให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดน้อยลง

 

ถ้าคุณคือคนหนึ่งที่ต้องกลับไปทำงาน แล้วพบว่าตัวเองเริ่มมีอาการน้ำนมแม่มาน้อยลง ปัญหาเหล่านี้จะหมดไป เพราะจากประสบการณ์ของคุณแม่ working mums กลุ่มนี้มีเทคนิคง่ายๆ ในการดูแลตัวเองเพียงแค่เลือกทานอาหารบำรุงร่างกายในกลุ่มที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม ไปดูกันว่ากินอย่างไรให้น้ำนมแม่เพิ่มกันค่ะ

 

…ก่อนกลับไปทำงานแม่ๆ เตรียมตัวกันอย่างไรบ้างนะ ?


ส่วนมากแล้วเมื่อแม่ที่ต้องกลับไปทำงานหลังจากที่หยุดเลี้ยงลูกอยู่กับบ้านมาเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน ก็ต้องเตรียมวางแผนที่จะเก็บน้ำนมแม่ไว้เป็นสต็อก เพื่อให้ลูกได้ทานในระหว่างวันที่แม่ต้องไปทำงานนอกบ้าน

 

  • ปกติแล้วลูกจะกินนมแม่ทุก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งการที่ลูกดูดนมจากเต้าแม่ถือเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมให้มีเพียงพอที่จะให้ลูกได้กินในมื้อต่อๆ ไป การดูดกระตุ้นของลูกส่งผลให้ร่างกายแม่มีการผลิตน้ำนมอยู่ตลอดเวลา ฉะนั้นสำหรับแม่ที่ต้องทำงานนอกบ้าน ในระหว่างวันให้ปั๊มน้ำนมแม่ออกทุก 3 ชั่วโมง เพื่อเก็บเป็นสต็อกนมแม่ไว้ให้ลูกทาน การปั๊มนมออกทุก 3 ชั่วโมงเป็นเหมือนการกระตุ้นให้ร่างกายต้องผลิตน้ำนมชุดใหม่อยู่ตลอดเวลา หากทำได้อย่างนี้ในทุกวันที่ต้องออกไปทำงาน แม่ก็จะมีน้ำนมให้ลูกกินไปตลอดค่ะ

 

2

…ปั๊มกระตุ้นอย่างเดียวไม่พอ ต้องบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะกับช่วงให้นมลูกด้วย ว่าแต่แม่ให้นมลูกต้องกินอะไรถึงดี ?

 

ถ้าจะพูดถึงอาหารที่แม่ทำงานส่วนใหญ่เลือกทานเพื่อบำรุงร่างกายในช่วงที่ต้องให้นมลูก ที่กินแล้วดีต่อการบำรุงให้น้ำนมแม่มีปริมาณมาก

  • ก็จะเป็นพืชผักในกลุ่มสมุนไพรไทย เช่น ใบกะเพราะ ขิง หัวปลี ซึ่งพืชผักกลุ่มนี้ช่วยกระตุ้นและมีผลในการเร่งน้ำนม
  • นอกจากนี้แม่ๆ ยังเลือกทานฟักทอง มันเทศ อะโวคาโด ซึ่งพืชผักกลุ่มนี้ให้ในเรื่องของสารอาหารในกลุ่มโปรตีนที่ดีกับร่างกายของแม่ และยังทำให้น้ำนมแม่ข้นขึ้นอีกด้วย
  • ในกลุ่มขนมหวาน ผลไม้ และเครื่องดื่มที่ทานแล้วดีกับแม่ที่ให้นมลูก ก็จะเป็น น้ำเต้าหู้อุ่นๆ(ไม่หวานหรือหวานน้อย), บัวลอยไส้งาดำน้ำขิง, น้ำมะนาว, น้ำตะไคร้, น้ำมะตูม, น้ำส้มคั้นสด, ส้มโอ, แก้วมังกร เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้การระบายน้ำนมแม่ออกจากกระเปราะได้ดีเวลาที่ลูกดูดนมจากเต้าแม่
  • อาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่ดีกับแม่ที่ให้นมลูก ก็เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา เนื้อหมู ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของแม่

 

และนอกจากกลุ่มอาหารที่แม่ทำงานส่วนใหญ่ได้นำมาแชร์กันนี้ที่รับรองว่าทานแล้วดีกับแม่ที่กำลังให้นมลูกแล้วนั้น สิ่งสำคัญที่แม่ๆ ทำงานกลุ่มนี้ทำกันก็คือการมีวินัย ความสม่ำเสมอในการกระตุ้นน้ำนมแม่ออกจากเต้า นั่นก็คือหากอยู่ในที่ทำงานก็จะต้องหมั่นปั๊มน้ำนมออกมาเก็บไว้เป็นสต็อกทุก 3 ชั่วโมง และมื่อกลับถึงบ้านก็ควรให้ลูกเข้าเต้าเพื่อดูดนม ซึ่งการทำแบบนี้อย่างมีวินัยและสม่ำเสมอ ปัญหาน้ำนมมาน้อย หรือปริมาณน้ำนมแม่ลดลงก็จะหมดไปค่ะ

3

 

เชื่อว่าการดูแลเตรียมพร้อมร่างกายของแม่ working mums ส่วนสำคัญหลักคือการดูแลเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมกับช่วงเวลา ยิ่งโดยเฉพาะในช่วงในนมลูกอาหารคือปัจจัยสี่ที่จำเป็นกับร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายมีความสมบูรณ์แล้ว อาหารก็ยังช่วยให้ร่างกายของแม่มีกระบวนการผลิตน้ำนมอย่างสมบูรณ์และสามารถผลิตออกมาให้มีปริมาณเพียงพอในการเลี้ยงลูกได้นานเท่าที่ลูกยังทานได้ค่ะ

 

 

ห้ามพลาด 5 สารอาหาร

[Sassy_Social_Share]